Lokacin muna yara, iyayenmu kullum suna gaya mana ba mu rike alkalumanmu daidai, ba mu zauna daidai ba.Yayin da nake girma, na fahimci muhimmancin zama daidai!
Sedentary daidai yake da kashe kansa na yau da kullun.Wasu matsalolin gama gari tsakanin ma'aikatan ofis sune ƙananan ciwon baya, wuyan wuyansa da kafada da ciwon wuyan hannu, amma aiki mai wahala a kowace rana, bari ku ɗauki kowane irin haɗarin lafiya da aikin ofis ke kawowa.Don haka yana da mahimmanci ku zauna da kyau, kuma daidaita kujerar ofis ɗinku yana da kyau ga lafiyar ku!
Anan zamu nuna muku yadda ake daidaita kujerar ofis:
1. Daidaita wurin zama zuwa tsayi mai dadi.
Menene daidai tsayin kujera?Za mu iya daidaitawa daga matsayi na tsaye.Tsaye a gaban kujera, tura lever don ɗaga ko rage kujerar kujera har sai titinsa ya kasance ƙasa da gwiwoyi.Sa'an nan kuma ya kamata ku iya zama cikin kwanciyar hankali a kujera tare da ƙafafunku a kan ƙasa.
2.Mayar da kujerar ofis ɗin ku da tantance kusurwar gwiwar hannu.
Matsar da kujera kusa da tebur kamar yadda zai yiwu, ta yadda manyan hannaye za su iya rataya cikin kwanciyar hankali daidai da kashin baya, kuma hannayen biyu za a iya sanya su cikin sauƙi a kan tebur ko madannai.Daidaita tsayin wurin zama sama da ƙasa don tabbatar da cewa hannun na sama yana a kusurwar dama zuwa ga hannun gaba.
A lokaci guda, daidaita tsayin madaidaicin hannu don a ɗaga hannun sama kadan a kan kafada.
3.Tabbatar da ƙafafunku a daidai tsayi.
Sanya ƙafafunku a ƙasa kuma ku zame hannuwanku tsakanin cinyoyinku da gefen wurin zama, barin faɗin yatsa tsakanin gefen wurin zama da cinyoyin ku.Juyawan gwiwa yana kusan 90° lokacin da aka zauna daidai.
Idan kun kasance tsayi, sararin cinya da matashi yana da girma, ya kamata ya ɗaga wurin zama;Idan babu sarari tsakanin cinya da matashin wurin zama, yakamata ya rage wurin zama ko amfani da matashin ƙafa.
4.Auna nisa tsakanin maruƙanku da gefen wurin zama.
Zauna kamar yadda za ku iya, tare da kugu kusa da kujera baya, kuma sanya hannun ku a tsakanin 'yan maruƙanku da babban gefen wurin zama.Ya kamata 'yan maruƙanku su kasance kamar hannu (kimanin 5 cm) nesa da gaban wurin zama.
Wannan nisa yana ƙayyade zurfin wurin zama, zurfin da ya dace don kauce wa kogo a ciki ko fadowa ta kugu.Idan 'yan maruƙan suna danna kan gefen jagorar wurin zama, daidaita madaidaicin baya don matsawa gaba, ko amfani da kugu don rage zurfin. kuma ƙara zurfin wurin zama.
5. Daidaita tsayin goyan bayan lumbar.
Daidaita tsayin goyon bayan lumbar don ya dace da radian na kugu, don haka kugu da baya sun sami matsakaicin goyon baya.
Lokacin da goyon bayan lumbar ya kasance a daidai tsayi, za ku iya jin goyon baya mai ƙarfi a cikin ƙananan baya.
6. Daidaita tsayin hannu.
Daidaita tsayin madaidaicin hannu don tabbatar da cewa jujjuyawar gwiwar gwiwar 90° na iya taɓa madafan hannu da kyau.Idan madaurin hannu ya yi yawa kuma ba za a iya daidaita shi ba, ya kamata a cire shi don guje wa ciwon kafada da hannu.
7. Daidaita matakin ido.
Zauna a kujera, rufe idanunku, fuskantar gaba a dabi'a, kuma bude su.Tare da allon kwamfuta a wurin da ya dace, yakamata ku iya duba madaidaiciyar tsakiyar allon kuma ku ga kowane kusurwar ta ba tare da juya kawunanmu ko motsi sama da ƙasa ba.
Idan mai saka idanu ya yi yawa ko kuma ya yi ƙasa sosai, ana buƙatar yin gyare-gyare don rage ƙwayar ƙwayar wuyan wuyansa.
Shin kun koyi yadda ake daidaita kujerar ofis?Don inganta yanayin ku, zaɓi wanikujerar ofishi daidaitacce.
Lokacin aikawa: Mayu-09-2022