Sanya kujerar ofis ɗin ku ya zama kayan aiki na slimming!

Ko da yake mutane da yawa sun fara zama dabi'ar zuwa wurin motsa jiki, yawancinsu sun fi son motsa jiki a gida saboda yawan aiki da rayuwa.Koyaya, ba tare da allunan barbell, kettlebells da sauran kayan wasanni ba, ta yaya zamu iya cimma tasirin horo da ƙarfi?

Toshihiro Mori, shugaban Japan Body Exploration Co., ya ce shi ma yana shagaltuwa, amma ko da kujera ana iya amfani da shi wajen horar da tsokoki a lokacin sa.

kayan aiki1

Mori ya ambata cewa mutanen da suka sami ƙwayar tsoka ta hanyar horarwa mai ƙarfi za su ƙara yawan adadin kuzarin su da kuma adadin adadin kuzari da suke cinyewa kowace rana, yana sa ya fi ƙarfin haɓaka ƙwayar tsoka.Dangane da kwarewarsa na sirri, Mori ya gabatar da hanyar ƙarfafa ainihin horo tare da kujeru, gami da ƙungiyoyi biyu na atisayen da yakan yi amfani da su.Idan kun gaji a wurin aiki, yana da kyau ku yi saiti ɗaya ko biyu yayin hutun ku.

Matsar da 1: babban ƙafar ƙafa

Yi amfani da kujera don yin aiki abs da cinya, musamman maƙarƙashiya abdominis da kuma mika zuwa quadriceps (tsokoki na gaba na cinya) don ƙarfafa ƙananan ciki.Ko da yake wannan motsi yana kama da ƙarami, hakika yana da tasiri mai kyau na wasan motsa jiki.

Mataki na 1 Zauna kan kujera, ɗauki gefen kujera da hannaye biyu, ɗaga ƙafafunku sama kuma a hankali lanƙwasa gwiwoyi.

 kayan aiki2

Mataki na 2 Tsara gwiwoyinku gaba, kiyaye ƙafafunku suna shawagi kuma kada ku taɓa ƙasa, baya da baya sau 10 a jere.

kayan aiki3

Matsar 2: hip yana iyo

Wannan babban motsa jiki ne wanda za'a iya gwadawa a ofis a lokuta na yau da kullun, kuma aƙalla tsarin aikin 1-2 kowace rana, ciki zai kasance tare da jin daɗi.Ya kamata a lura cewa yayin da maza ke yin wannan motsi, yana da sauƙi a yi amfani da ƙarfin hannu don ɗaga jiki, kuma motsi daidai shine amfani da ƙarfin ciki, don jin motsin zuciyar.

Mataki na 1 zauna akan kujera tare da hannayenku a gefe.

Mataki na 2 Ɗaga hips ɗin ku daga kan kujera kuma ku shimfiɗa bayanku gaba don daidaita tsakiyar ƙarfin ku.

kayan aiki4

Wannan shi ne duk don hanyar slimming ta kujera ofis.Amma kuna buƙatar kujerun ofishi mai aminci kuma abin dogaro azaman kayan aikin ku na slimming yayin hutun ku bayan aiki.Kujerar ofishin GDHERO shine wanda kuke buƙata.

kayan aiki5
kayan aiki8
kayan aiki11
kayan aiki6
kayan aiki9
kayan aiki12
kayan aiki7
kayan aiki10
kayan aiki13

Ƙarin ƙirar ofis, maraba don komawa gidan yanar gizon GDHERO:https://www.gdheroffice.com


Lokacin aikawa: Dec-11-2021